25,5 km ultimo mediolungo

Oggi la tabella chiamava 25 km a ritmo maratona e abbiamo optato per la vicinissima maratonina di Pieve di Cento per poi allungare in qualche maniera ed arrivare ai 25 km.

Ne è venuta un' ottima uscita, ci siamo anche divertiti, decisamente l'allenamento in compagnia è un'ottima cosa.

 

A parte i primi due km fatti ad un passo un po' altino per scaldarci abbiamo fatto gli altri 8 km attorno ai 5'20" anche qualcosina di meno, poi piccolo rallentamento al ristoro dei 10 km e fatta una curva.... una delle poche presenti su questo percorso decisamente veloce e piatto  troviamo il vento..... una gran palla....teso e fresco...... per fortuna c'è il sole, ma nei quattro km controvento si corre a 5'30" facendo anche una discreta fatica (tipo ultimi due km della Roma Ostia per intenderci).

Per poi riprenderci  e rifare il solito passo attorno ai 5'20" .....poi l'arrivo della mezzamaratona e un muro di gente per un km.   

Alla fine 3 km e mezzo in spinta leggera, ma spinta attorno ai 5' al km per sciogliere le gambe....non male.

Per farla breve 25,5 km  a 5'26"...............ora devo pensarci è questo il mio ritmo maratona...o no?

Ho 15 giorni per ragionarci sopra, ma le sensazioni sono buone....molto buone e lo dico mentre tocco il maniglione di ferro a sinistra e distrattamente  poggio la manina destra  in zone basse con grattatina scaccia/sfiga.  :-))

Fantastica Roma-Ostia

21 km 101 minuti personal best 35° Roma Ostia

Non sapevo come sarebbe andata...ma mai avrei pensato di fare il mio PB ed invece 1H 41".....

E oggi non mi sembra nemmeno di aver corso, di solito muscolarmente io le 21 km le soffro abbastanza sopratutto se ci dò dentro....ed invece sono brillante e sopratutto senza dolori da postcorsa.....semplicemente fantastico :-)

Cosa dire sò benissimo che tirare una mezza maratona a tre settimane dalla maratona è abbastanza sbagliato ed ero molto combattuto su come interpretare questa gara....ma era la mia prima Roma- Ostia, una gara partecipata in maniera incredibile un serpentone di 10.000 runner lungo un percorso di 21 km con due curve e un rettilineo di 17 km di cui buona parte in discesa.....dura non farsi prendere dalla voglia di provarci.

Partenza in tre onde, proprio per non pestarsi i piedi, quindi ognuno libero di trovare il ritmo consono, non male l'esperimento direi perfettamente riuscito.

Buona anche l'organizzazione....ma due pecche le devo sottolineare...all'arrivo borse per terra sotto l'acqua e roba bagnata...ma perche' ? E la domanda sorge spontanea.....poi se distribuisci materiale a perdere e mi riferisco alle "stagnolone" per proteggersi dal freddo metti anche un po' di bidono per poi  buttare dopo l'uso l'oggetto in questione.

Insomma partire da Ostia in mezzo a cartacce sparse ovunque è stato abbastanza deprimente, ma perche' non fare del rispetto ambientale la bandiera di noi "runners"   se non iniziamo noi artefici di questi eventi e mi riferisco anche a chi organizza non solo a chi partecipa, ad essere in prima linea nel dare  l'esempio a chi ci guarda si perde un po' tutti.  

    

ULTIMO LUNGO CRESCENDO VERDIANO

Oggi ultimo lungo come da copione ad un mese da Roma 2009 gara parmense la classica delle terre verdiane. 

Optiamo per la partenza ad orario improbo ritrovo del gruppo ore 5,30 di domenica mattina....quando lo racconto a mio figlio mi guarda stralunato., l'orario in questione per lui non esiste sull'orologio :-)

Arriviamo a Soragna in perfetto orario per prendere un bell'autobus che ci porta in quel di Salsomaggiore dove partono in contemporanea le tre gare previste nel menu le 14 miglia la corsa del principe 30 km e la maratona delle terre verdiane.

Noi abbiamo chiaramente optato per la 30 per poi proseguire per altri 3/4 km per arrivare ad un kilometraggio consono.

Questa gara ....ci tengo a sottolinearlo.....è decisamente ben organizzata non so dire l'esatto numero dei partecipanti, ma credo che almeno 3.000 persone ci siano.

Oggi ho in testa di provare a testare il mio ritmo maratona per vedere se è qualcosa di fattibile o se pretendo troppo da me stesso, l' idea è quella di fare almeno 33 km a 5'25", si parte puntualmente alle 9,30 e subito si và al ritmo giusto.....poi scatta la fregatura, infatti almeno per 10 km la strada è in pendenza ed è molto facile andare più veloci del ritmo corretto.

Al decimo km arriviamo a Fidenza accolti da altoparlanti che rimandano nell'aria opere liriche verdiane, i runner hanno accolto con gran piacere.... io ho trovato questa cosa molto suggestiva.

Discreta anche la partecipazione della gente.....anche se molto silenziosa della serie partecipo, ma non mi sbilancio in feste varie.

Dopo Fidenza si passa davanti e dentro  all 'outlet Fidenza Village regno dello sperpero che nonostante la crisi  continua a mietere persone ed a svuotare portafogli....nel mio caso per allontanarmi velocemente da questo tempio del saldo perenne aumento il passo .....cosi' da mettere piu' distanza possibile fra il mio portafoglio semivuoto e questi negozi sbarluccicanti.

Poi e' tutta campagna fino al primo traguardo delle 14 miglia e fino al mio dei 30 km.....poi, mai domo procedo, dopo essermi infilato la medaglia al collo, fino al 34 km per poi salire in macchina dell'amico Gianni per il recupero cadaveri.

Cosa dire..... primi 20 km troppo veloci scazzato orrendamente il passo tutti sotto i 5'20'' poi mi sono messo per altri 8 circa a 5' 25" per poi chiudere inevitabilmente un po' affaticato tra i 5'30 - 5 35".   Se ne devo ricavare una sensazione diro' mio tempo maratona per Roma 2009 sara' a questo punto tra i 5'25" - 5' 30" con una previsione tra 3 ore 48 minuti   -  3ore 52 minuti

così ebbi a dire......ma or bisogna  fare :-) e tra il dire e il fare c'e' di mezo un mare....di sudore.

 

LA VOGLIA MATTA

Un pensiero mi frulla per la capa..... e scatena la "voglia matta"

 cosa dite sono fuori di testa...

o procedo indomito anche con questa nuova esperienza :-))

CORRIFERRARA 2008/2009

Oggi Corriferrara 2009 è una mezzamaratona che amo particolarmente, Ferrara è una bella città con un centro storico molto bello e l'arrivo nella piazza scivolando accanto al castello estense  è affascinante.

E' passato un anno dalla mia prima corriferrara è stata la prima volta che ho fatto una mezzamaratona in 1h 50'  quindi la curiosità è stata confrontare le due strisciate del Garmin....ricordo ancora il dolore muscolare e non sto scherzando quando dico "dolore" nel 2008.

Feci la gara attaccato ai pacemaker senza mai mollarli di un metro....ma che fatica..... era sei  mesi che correvo ed era la mia terza 21km.....e ricordo ancora la mia gioia all'arrivo ero il ritratto della felicità un altro muro era caduto.  

corriferrara  2008

Oggi  ho fatto la stessa gara io e il mio amico Fausto l'abbiamo fatta tutta con assoluta calma per non incidere troppo sui muscoli in vista della prossima maratona.....abbiamo chiacchierato per tutto il tempo e solo l'ultimo km abbiamo deciso di tirare un po' per svegliare i muscoli  .

E' incredibile...ma ad un anno di distanza fare mezze maratone 1h45/1h 47 senza eccessiva fatica è ormai la norma....intendiamoci non è il tempo finale che si è particolarmente abbassato 7 minuti in meno sono poca cosa e capisco che non sia un gran tempo, ma quello che mi soddisfa è arrivare tranquillo assolutamente non affaticato e quasi pronto a ripartire.

Insomma un anno di corse conta ed è quando fai questi confronti che capisci quanto é fondamentale l'allenamento.....sono piccole grandi soddisfazioni per me tapascione 50enne con ancora una lunga carriera agonistica davanti :-) ora si và avanti con un' altra settimana poi domenica ultimo lungo la corsa del principe  36km da Salsomaggiore (patria delle miss) a Soragna patria del culatello il tutto in provincia di Parma ed è lì che si fanno i giochi e si verifica il passo a cui correre la prossima maratona del 22 marzo a Roma.     

corriferara 2009