Se non ci provi hai Perso ancora Prima di Partire !!!
E se arrivi in fondo, hai Vinto Sempre e Comunque.

Beppe GM & Gert dal Pozzo

giovedì 29 gennaio 2009

RIPETUTE 4x2000 rec attivo 5'30'' 1 km




Oggi ripetute in pista......è la prima volta che faccio ripetute lunghe in una pista di atletica in tutto 15,35 km sempre in tondo anzi in ovale :-) mente e corpo....perchè è proprio quello che serve per fare da solo ripetute in pista per 1h21'15" ....vi dirò che un pò lo faccio di proposito a fare queste cose un po' pallose e difficili  perchè mi diventa una sfida personale.....quasi un allenamento nell'allenamento.....se resisto qui alle 19,00 di sera al freddo in solitudine a farmi una serie del genere posso fare qualsiasi cosa ....quasi qualsiasi cosa..... insomma una sfida con la mente che giustamente ti manda segnali del tipo ....ma dai dalla su per stasera basta.....e te che ti dici 4 ne devo fare e 4 ne faccio e le faccio bene.

Insomma ne è venuto un allenamento non male...la mia tabella diceva   4x2000 a 10'20", ma io ho visto che il mio passo era 4'50" 4'55" senza strafare  quindin 9'40" con recupero 5'30" che per me sono il passo molto vicino al mio ritmo maratona. 

Non male per un vecchiaccio dai.... ora un altro allenamento semplice poi domenica lungo 32km .....anche questi in solitudine..... gli altri del gruppo fanno una 21km veloce io per ora ci sto alla larga la mia 8 febbraio a Verona  come primo test.

Ciao Dante soddisfatto....mi accontento poi di poco:-) 

sabato 24 gennaio 2009

SI RIPRENDE :-)






Dopo una settimana di completo scarico per rigenerare le mie povere fibre muscolari Domani si riattacca con 21 km in pianura ho abbandonato l'idea dela Galaverna di Pianoro 2009 perche' è un percorso abbastanza "salitoso" e conseguentemente "discesoso" per non sollecitare ulteriormente le gambe.

Ho anche messo a punto la tabella scopiazzata da una rivista l'anno scorso relativa alle ultime 9 settimane in realtà da domenica ne mancano 8 .... solo otto..... terrore...........La posto e se qualcuno mi vorrà dir la sua io ne sarò lietissimo. 

Fino ad oggi si e' fatto RB in salita, collinari, un lungo da schifo a Monteforte, un po' di fartlek e 400 mt in serie di 10/12.

La tabella è la classica "TAPASCIOTABELLA" niente di che..... cioè quello che serve a me per provare a stare piu' o meno nel tempo di Firenze2008 poco sotto le quattro ore ....là è funzionata ed ho centrato il time ora vediamo se a Roma si comporta altrettanto bene. 

Buone corse a tutti

mercoledì 21 gennaio 2009

Settimana di scarico


Sono arrivato a Monteforte, domenica scorsa, per fare il mio primo lungo dopo un periodo di potenziamento......come ogni anno assieme al mio gruppo di impavidi maratoneti in fase avanzata di preparazione (e di età purtroppo) mi volevo sciroppare i 29 km della non competitiva tra esalazioni di vin brulè e svariati kg di salsicce e polenta......ma dopo la prima salita bella tosta è arrivato potente un inaspettato scoppio generale...... per farla breve non andavo piu' a tal punto che avendo anche male alle gambe, sopratutto dietro la coscia, ho deciso di tirare i remi in barca e alternare tratti di corsa e tratti camminati e con tagli vari mi sono fatto 27 km tagliando l'ultima salita quella dellle stazioni del rosario.

Cosa e' successo? E' la prima volta che mi fermo in gara e probabilmente non sarà l'ultima :-)  Il mio parere è quello di avere esagerato con i km....purtroppo io non me ne rendo conto .....ma poi si paga dazio.....Ora sto seguendo il consiglio di chi e'esperto e mi sto facendo una fantastica settimana di relax solo 10/12 ore di sano lavoro ma niente corse....a parte una oretta oggi a metà settimana di corsa lenta rigenerante e stretching..... poi giovedì e venerdi ancora riposo assoluto.

Non e' facile per un neorunner come me, anche se datato, trovare i ritmi giusti, scarico, carico, la suddivisione corretta degli allenamenti, insomma ......ci ho da imparare.

Domenica prossima l'ultima gara in salita la Galaverna di Pianoro 21 km un po' di boschi e un po' di asfalto equamente distribuito.

Ciao a tutti dal Dante in relax    

venerdì 16 gennaio 2009

20 min risc 6x500



Ieri ho iniziato con ripetute brevi 20 minuti di riscaldamento poi 6 volte 500 mt con recupero il piu' possibile vicino al mio ritmo maratona diciamo 5' 30" ....con scars0 risultato diciamo che per le prime ce l'ho fatta poi sono andato piu' vicino ai 6' al km che ai 5'.

Mi stavo chiedendo se erano corrette le ripetute fatte così mi riferisco ai tempi sul 500 veloce il 500 di recupero diciamo che puo' essere anche vicino ai 3 minuti....mi spiego meglio quello che penso è che uno come me che puo' fare una maratona in 3 ore e 50 ha senso che faccia una serie velocissima ?

Io le ho impostate...... e con gran fatica attorno ai 2'20" ....chissà se e' corretto.

Ciao

martedì 13 gennaio 2009

Raduno "Dante fans club 2009"


Come ogni anno domenica si è radunato il "Dante fans club" tra le innumerevoli presenze ho scelto di mostrarvi le più significative (sto ancora pensando se avere tra gli ammiratori la Hilton sia un merito o un danno all'immagine....mah !!!)










L' Angioline mi ha chiesto espressamente di tatuarsi la fotografia attorno all' ombelico.....vedrò se concedere l'autorizzazione all'uso dell'immagine.






La signorina dall'aria aggresiva non so chi sia ......ma se qualcuno vuole delle mie foto sono sul suo personalissimo espositore....... da rimuovere.

Scusate il post.....ma nei momenti tristi un pò di cazzeggio non fà male.....o no :-) 
 

domenica 4 gennaio 2009

WINTER TRAIL POGGIOLO 2009



FOTO PRESA IN PRESTITO AL MITICOJANE

Non è tanto che ho iniziato a correre....però ridendo e scherzando qualche gara l'ho fatta....tante 21 km, 3 maratone.....ma oggi ho sicuramente fatto la più bella gara della mia vita, e quando dico bella non pensiate che io mi riferisca ad un ottimo tempo ottenuto o ad un premio particolare a fine corsa....io intendo tanto bella che l'ho fatta tutta con un gran sorriso stampato in faccia e divertendomi un mondo.

Il Winter Trail del Poggiolo è una gara fantastica assolutamente da provare e subito dall'inizio capisci che non può che essere una gara speciale...arrivare al poggiolo alle 7,30 della mattina con un -5 come temperatura e una strada ghiacciatissima fà già parte di un' avventura.....tanta neve....tanto ghiaccio e tanta bella gente, tra cui Gert e Beppe frequentatori di it.sport.atletica che trovo facilmente, scambiamo due chiacchiere prima del via perchè so già che quando torno io è matematico che non trovi piu' nè l'uno nè l'altro (e infatti Gert era praticamente già a Firenze e Beppe era già lavato e stirato che giocava da un'ora con i suoi bimbi).

La partenza è stata data un pò in ritardo e a meno 5 gradi un pò si ha patito, 120 circa i partecipanti.....e io mi guardo attorno forse sono il piu' vecchio :-) appena partiti si entra in una bella strada bianca che si inerpica pian piano sulla montagna di fronte http://picasaweb.google.it/miticojane/TrailPoggiolo2009# queste foto sono state fatte dal MiticoJane ve le linko perchè vale la pena guardarle per apprezzare l'essenza della gara.

Mi è stato raccomandato di controllare attentamente i segnali lungo il percorso perchè un primiparo al primo trail come me si potrebbe perdere.....impossibile dico io, infatti al primo bivio da prendere a sinistra tiro dritto a testa bassa tra le urla di richiamo di quelli dietro...decisamente ci vuole piu' attenzione.

Si inizia a salire per davvero tutti in fila indiana sù per un sentierino battuto nella neve, fantastico, poi in cima finalmente il crinale e si ricomincia a correre con a sinistra un bellissimo panorama e là in fondo il B&B da dove siamo partiti...in salita mi sono tolto qualche soddisfazione....ma in discesa sono iniziati i dolori, subito due plastici voli ad Angelo con sbattimento di deretano per fortuna quasi
(sottolineo il quasi) in neve leggermente fresca ad attutire, io a correre in discesa sono una ciofeca, ma correre in discesa su neve con sotto ghiaccio ci vuole l'arte.... mi hanno rullato tutti correndo come canguri.....e ancora mi sto chiedendo, ma come cavolo fanno....alla fine.... al terzo tentativo di planaggio mi dispongo a mò di sciatore peso a valle e gambe sciolte e miracolo ma sopratutto
miracolato diverse volte :-) inizio a scorrere anch'io .....ragazzi correre in discesa in mezzo ai monti imbiancati in una giornata così è roba da pagare oro come sensazioni.

Poi si risale sul monte di fronte ed infine si ridiscende per l'ultima volta di nuovo verso il punto da dove siam partiti, ma arrivando stavolta alle spalle in pratica un stupendo anello di 21 km in mezzo a boschi di faggio.

Per non tediarvi oltre mi fermo qua stanco ma stranamente non troppo, ma felice come non mai....il tempo ? Io in una mezza di solito arrivo in un'ora e 45 minuti o giu' di lì....qua 2h e 58 minuti tutti sudati e guadagnati, ma con molto meno stress addosso vi confesso che un pensierino al Ventasso lo stò già facendo ma questa è un'altra storia.

Dante trialistico (và a finire che se ne faccio un'altro non tocco piu' l'asfalto).

giovedì 1 gennaio 2009

Proviamo il Trail

Eccole qua le mitiche Salamon che mi ha portato Babbo Natale ieri me le sono infilate ai piedi e via sull'argine del fiume Reno, correre in mezzo alla natura è semplicemente fantastico che tu lo faccia in montagna, in riva al mare o sull'argine di un fiume.

Tutte le volte che lo faccio trovo questa esperienza completamente appagante io dico sempre correre a 360 gradi, alla fine quello che rimane è sempre un qualcosa al di là del solo gesto sportivo......del puro allenamento.......anzi mi rendo conto che quando si torna a casa del tempo impiegato del passo al km non te ne frega niente.



Innestate le scarpe mi butto lungo il fiume dove subito incontro un gregge di pecore che ho spaventato a morte attraversandolo tra sbuffi e ciabattio con pecore disorientate che si sparpagliavano chi a destra e chi a sinistra tra le gioe del pastore....per fortuna nessun montone e nessun cagnaccio......ma un km dopo ecco l'adrenalina schizzare a mille un cagnolone di massa spaventosa con testa non meno di 40 pollici e denti enormi mi guarda di lontano arrivare di corsa.....era mostruoso un rotwailer gigantesco il ritratto della potenza fisica.... classica bestiaccia che se ti vuol mangiare .....ti mangia.

E' una bestia che non capisco e ancora meno capisco il padrone che lo tiene al guinzaglio... per fortuna è stato tenuto ben saldo a due mani e a gambe aperte per contrastare il tiro, ma nel passarci accanto il cuore è schizzato a 160 battiti.

Ma come si fà a pensare solo di andare in giro con una macchina da guerra simile continuo ad essere convinto che un cane del genere sia pericoloso quanto un'arma carica col colpo in canna.... anzi forse un proiettile lo puoi schivare più facilmente.




L'argine invernale è il mio habitat di corsa ideale, il terreno cede leggermente sotto la spinta dei piedi, e la luce diffusa coi colori autunnali che avvolgono la vista rilassano e scaricano la mente....nessuna macchina da schivare solo te e il tuo passo ovattato tra fagiani che scappano al tuo passaggio e......Lei la mamma di tutte le nutrie




E' lì in mezzo alla strada che mi guarda....almeno 8/9 kg di topo.....e non si sposta dal sentiero.....io grande coraggioso non ho niente contro le Nutrie e a quel che mi risulta trattasi di animale pacifico....ma vista lì che ti guarda e non favella un po' fà impressione.....provo a spaventarla mocchè non molla un centimetro la topazza.... insomma mi decido e scatto tra urla e sbuffi vari andandole incontro si sarà spostata di 20 cm giusto per farmi passare e lo sguardo era del tipo.....ma l'uomo qua non mi sembra del tutto presente.....vabbè ammetto che la topa non mi avrebbe nemmeno degnato di un briciolo di attenzione però nel dubbio.....comunque spero che nessuno mi abbia visto urlare come un scemo sull'argine del fiume :-)

Ora pulisco le mie fanghe da trail e le ripongo il 4 gennaio è vicino e non vedo l'ora di arrancare sull' appennino romagnolo, ma questa è un'altra storia vi racconterò.

Ciao