RIPETUTE 4x2000 rec attivo 5'30'' 1 km

Oggi ripetute in pista......è la prima volta che faccio ripetute lunghe in una pista di atletica in tutto 15,35 km sempre in tondo anzi in ovale :-) mente e corpo....perchè è proprio quello che serve per fare da solo ripetute in pista per 1h21'15" ....vi dirò che un pò lo faccio di proposito a fare queste cose un po' pallose e difficili  perchè mi diventa una sfida personale.....quasi un allenamento nell'allenamento.....se resisto qui alle 19,00 di sera al freddo in solitudine a farmi una serie del genere posso fare qualsiasi cosa ....quasi qualsiasi cosa..... insomma una sfida con la mente che giustamente ti manda segnali del tipo ....ma dai dalla su per stasera basta.....e te che ti dici 4 ne devo fare e 4 ne faccio e le faccio bene.

Insomma ne è venuto un allenamento non male...la mia tabella diceva   4x2000 a 10'20", ma io ho visto che il mio passo era 4'50" 4'55" senza strafare  quindin 9'40" con recupero 5'30" che per me sono il passo molto vicino al mio ritmo maratona. 

Non male per un vecchiaccio dai.... ora un altro allenamento semplice poi domenica lungo 32km .....anche questi in solitudine..... gli altri del gruppo fanno una 21km veloce io per ora ci sto alla larga la mia 8 febbraio a Verona  come primo test.

Ciao Dante soddisfatto....mi accontento poi di poco:-) 

SI RIPRENDE :-)

Dopo una settimana di completo scarico per rigenerare le mie povere fibre muscolari Domani si riattacca con 21 km in pianura ho abbandonato l'idea dela Galaverna di Pianoro 2009 perche' è un percorso abbastanza "salitoso" e conseguentemente "discesoso" per non sollecitare ulteriormente le gambe.

Ho anche messo a punto la tabella scopiazzata da una rivista l'anno scorso relativa alle ultime 9 settimane in realtà da domenica ne mancano 8 .... solo otto..... terrore...........La posto e se qualcuno mi vorrà dir la sua io ne sarò lietissimo. 

Fino ad oggi si e' fatto RB in salita, collinari, un lungo da schifo a Monteforte, un po' di fartlek e 400 mt in serie di 10/12.

La tabella è la classica "TAPASCIOTABELLA" niente di che..... cioè quello che serve a me per provare a stare piu' o meno nel tempo di Firenze2008 poco sotto le quattro ore ....là è funzionata ed ho centrato il time ora vediamo se a Roma si comporta altrettanto bene. 

Buone corse a tutti

Settimana di scarico

Sono arrivato a Monteforte, domenica scorsa, per fare il mio primo lungo dopo un periodo di potenziamento......come ogni anno assieme al mio gruppo di impavidi maratoneti in fase avanzata di preparazione (e di età purtroppo) mi volevo sciroppare i 29 km della non competitiva tra esalazioni di vin brulè e svariati kg di salsicce e polenta......ma dopo la prima salita bella tosta è arrivato potente un inaspettato scoppio generale...... per farla breve non andavo piu' a tal punto che avendo anche male alle gambe, sopratutto dietro la coscia, ho deciso di tirare i remi in barca e alternare tratti di corsa e tratti camminati e con tagli vari mi sono fatto 27 km tagliando l'ultima salita quella dellle stazioni del rosario.

Cosa e' successo? E' la prima volta che mi fermo in gara e probabilmente non sarà l'ultima :-)  Il mio parere è quello di avere esagerato con i km....purtroppo io non me ne rendo conto .....ma poi si paga dazio.....Ora sto seguendo il consiglio di chi e'esperto e mi sto facendo una fantastica settimana di relax solo 10/12 ore di sano lavoro ma niente corse....a parte una oretta oggi a metà settimana di corsa lenta rigenerante e stretching..... poi giovedì e venerdi ancora riposo assoluto.

Non e' facile per un neorunner come me, anche se datato, trovare i ritmi giusti, scarico, carico, la suddivisione corretta degli allenamenti, insomma ......ci ho da imparare.

Domenica prossima l'ultima gara in salita la Galaverna di Pianoro 21 km un po' di boschi e un po' di asfalto equamente distribuito.

Ciao a tutti dal Dante in relax    

20 min risc 6x500

Ieri ho iniziato con ripetute brevi 20 minuti di riscaldamento poi 6 volte 500 mt con recupero il piu' possibile vicino al mio ritmo maratona diciamo 5' 30" ....con scars0 risultato diciamo che per le prime ce l'ho fatta poi sono andato piu' vicino ai 6' al km che ai 5'.

Mi stavo chiedendo se erano corrette le ripetute fatte così mi riferisco ai tempi sul 500 veloce il 500 di recupero diciamo che puo' essere anche vicino ai 3 minuti....mi spiego meglio quello che penso è che uno come me che puo' fare una maratona in 3 ore e 50 ha senso che faccia una serie velocissima ?

Io le ho impostate...... e con gran fatica attorno ai 2'20" ....chissà se e' corretto.

Ciao

Raduno "Dante fans club 2009"

Come ogni anno domenica si è radunato il "Dante fans club" tra le innumerevoli presenze ho scelto di mostrarvi le più significative (sto ancora pensando se avere tra gli ammiratori la Hilton sia un merito o un danno all'immagine....mah !!!)

L' Angioline mi ha chiesto espressamente di tatuarsi la fotografia attorno all' ombelico.....vedrò se concedere l'autorizzazione all'uso dell'immagine.

La signorina dall'aria aggresiva non so chi sia ......ma se qualcuno vuole delle mie foto sono sul suo personalissimo espositore....... da rimuovere.

Scusate il post.....ma nei momenti tristi un pò di cazzeggio non fà male.....o no :-)